फिटनेस: जिम में वर्कआउट के बाद इस वजह से होता है हाथों में दर्द और अकड़न, जानें बचाव के उपाय…

युवाओं में खुद को फिट रखने के लिए जिम जाने का ट्रेंड तेजी से बढ़ रहा है. कई युवा जोश में जिम जाकर एकदम से भारी वजन उठाना शुरू कर देते हैं. इससे उनके हाथों में दर्द और अकड़न होने लगती है. कई बार तो ये समस्या इतनी बढ़ जाती है कि हाथ सीधा करना भी मुश्किल हो जाता है. हैवी वेट के लिए ट्रेंड होने में समय लगता है. इसे धीरे-धीरे करना चाहिए. लेकिन कुछ युवा जिम पहुंचते ही बिना ट्रेनर से सुझाव लिए ही हाथों या बाइसेप्स की एक्सरसाइज करना शुरू कर देते हैं. ऐसे में जिम में वर्कआउट के बाद उनको हाथों को सीधा करने में परेशानी होती है. आइए जानते हैं इसके कारण और बचाव के तरीके.

वर्कआउट के बाद हाथों को सीधा करने में परेशानी क्यों होती है?
जब कोई जिम में नई एक्सरसाइज तेजी से करना शुरू कर देता है तो इससे मांसपेशियों में दर्द होने लगता है. इसी परेशानी को डोम्स कहते हैं.

मांसपेशियों में सूजन
घर या जिम में एक्सरसाइज करते समय उसे ज्यादा बार रिपीट करने से मांसपेशियों में सूजन आ जाती है. या फिर हैवी वर्कआइट या अधिक एक्सरसाइज करने से भी मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड बनना शुरू हो जाता है. बार-बार ऐसा करने से वह हिस्सा कठोर होने लगता है. इसकी वजह से वर्कआउट के बाद हाथों को सीधा करने में परेशानी होती है.

कोशिकाएं क्षतिग्रस्त होना
अचानक हैवी एक्सरसाइज करने से बाइसेप्स की मांसपेशियों को सहारा देने वाली कोशिकाएं क्षतिग्रस्त होने लगती हैं. इससे भी दर्द या अकड़न की समस्या हो सकती है.

टेंडिनाइटिस
जो लोग बहुत ज्यादा बाइसेप्स कर्ल, पुल-अप्स या डेडलिफ्ट करते हैं उनमें टेंडिनाइटिस की दिक्कत होने लगती है. इसमें हाथों की टेंडन्स  में सूजन आ सकती है. ये वो नसें होती हैं जो मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ती हैं.

वर्कआउट के बाद हाथों में दर्द से कैसे बचें?  

वर्कआउट से पहले अच्छी तरह वार्मअप करें.
वर्कआउट करते समय कुछ दिन हल्की एक्सरसाइज करें.
वर्कआउट के बाद हल्की स्ट्रेचिंग और गर्म पानी से स्नान करें.
डाइट में बादाम, केला, पालक को शामिल करें.
दर्द होने पर बर्फ की सिकाई करें.