फिटनेस: पैरों को मजबूती दे सकती है सूमो स्क्वाट एक्सरसाइज, जानिए इसे करने का तरीका…
सूमो स्क्वाट एक असरदार एक्सरसाइज है, जो न केवल आपके पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, बल्कि शरीर के संतुलन और स्थिरता को भी सुधारता है।
यह एक्सरसाइज पारंपरिक स्क्वाट से थोड़ी अलग होती है और इसे सही तरीके से करने पर कई फायदे मिल सकते हैं।
इस लेख में हम आपको सूमो स्क्वाट करने का सही तरीका और इससे जुड़ी कुछ जरूरी बातें बताएंगे, ताकि आप इसका पूरा फायदा उठा सकें।
सूमो स्क्वाट क्या है?
सूमो स्क्वाट एक प्रकार की स्क्वाट एक्सरसाइज है, जिसमें पैरों को थोड़ा फैला कर और पंजों को बाहर की ओर घुमा कर की जाती है।
इस एक्सरसाइज में कूल्हे और जांघों पर ज्यादा दबाव पड़ता है, जिससे ये मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इसे करने से शरीर का संतुलन भी बेहतर होता है और रीढ़ की हड्डी पर अच्छा असर पड़ता है।
यह पूरे शरीर के लिए फायदेमंद है और इसे फिटनेस दिनचर्या में शामिल किया जा सकती है।
सूमो स्क्वाट करने का तरीका
सूमो स्क्वाट करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई से थोड़ा ज्यादा खोलें और पंजों को बाहर की ओर घुमाएं।
अब धीरे-धीरे नीचे की ओर बैठें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठ रहे हों, फिर वापस ऊपर उठें। इस प्रक्रिया को बार-बार दोहराएं। ध्यान रखें कि आपके घुटने आपके पंजों की सीध में होने चाहिए और पीठ सीधी रहनी चाहिए ताकि कोई चोट न लगे।
शुरूआत में 10-12 बार से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं।
एक्सरसाइज के दौरान बरतें ये सावधानियां
सूमो स्क्वाट करते समय कुछ सावधानियां बरतना जरूरी है ताकि आपको चोट न लगे।
अगर आपके घुटनों या पीठ में पहले से दर्द हो रहा हो तो इस एक्सरसाइज को करने से बचें या डॉक्टर की सलाह लें।
इसके अलावा शुरूआत में हल्का वजन उठाएं और धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं ताकि मांसपेशियां इसकी आदी हो सकें।
एक्सरसाइज करते समय शरीर का संतुलन बनाए रखें और किसी भी प्रकार की जल्दीबाजी न करें।
नियमित अभ्यास का महत्व
किसी भी एक्सरसाइज का पूरा लाभ उठाने के लिए उसका नियमित अभ्यास करना जरूरी होता है।
सूमो स्क्वाट को सप्ताह में कम से कम 2-3 बार जरूर करें ताकि इसके फायदे मिल सकें।
नियमित अभ्यास से न केवल आपके पैर मजबूत होंगे बल्कि पूरे शरीर की फिटनेस भी सुधरेगी।
इसके साथ ही इससे आपके शरीर का संतुलन और स्थिरता भी बेहतर होगा, जिससे आप अन्य एक्सरसाइज आसानी से कर सकेंगे।
